Squats

Esta semana dediquei-me à moda dos "squats" que mais não são do que agachamentos.

São vários os exercícios que podemos fazer e não faltam imagens e videos nas várias redes sociais e no próprio google.

Descarreguei uma aplicação com vários tutoriais e tenho feito todos os dias quando chego a casa.

A par disso faço elevações dos calcanhares, abdominais e pranchas.

Confesso que as pernas andam doridas mas tenho-me sentido muito bem. E a ideia de fortalecer os músculos das pernas, glúteos e abdominais dá-me motivação para continuar.

Pão

Hoje trago-vos dois exemplos de pães permitidos na #dieta3passos!
São os dois saborosos e normalmente com o mesmo preço, embora pessoalmente prefira o Bimbo Silhueta 8 cereais. Para quem gosta de pão, este da Bimbo é mais consistente do que o da Panrico.
Como já tive oportunidade de mencionar a dose diária de pão são 2 fatias!!! Podemos comer 1 ao pequeno-almoço e outra ao lanche ou as 2 juntas a uma destas refeições.
Não comer pão nem ao almoço nem depois do lanche (jantar e ceia).

Hoje é dia de...

Gelatina de frutos vermelhos!!!
Deliciosa esta gelatina.

Framboesas...

Esta semana estou "por minha" conta. Isto porque não consegui conciliar o trabalho para poder ir à consulta dia 17/4...
Avisei previamente a dietista S. que prontamente me traçou o plano para as duas semanas que se seguiriam.
Assim o plano para esta semana é:

• 1 lacticínio/dia (escolhi o leite como lacticínio fixo)
• + 4 lacticínios/semana (aqui escolho os iogurtes)
• + 3 peças de fruta/semana (ou seja, intervalo um dia com dois lacticínios com um dia com um lacticínio e uma peça de fruta)
• 2 fatias de pão
• 3 jantares/semana de sopa (base: alho francês + curgete + nabo)

Assim, hoje a meio da tarde decidi comer framboesas. Nem a propósito, o facebook /dieta3passos, publicou há uns dias um artigo sobre esta fruta M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A!!!!

Aqui vos coloco o artigo:

"Antioxidantes, desintoxicantes e diuréticas. Estas são algumas das

propriedades das framboesas. Para além de ricas em vitamina C, as framboesas têm um teor elevado em pectina - um tipo de fibra que favorece o trânsito intestinal e promove a eliminação de toxinas.
Para além do seu sabor adocicado, as framboesas são visualmente muito apelativas, sendo também por isso muito apreciadas. Este fruto apresenta baixo valor energético: 34 kcal e 5,1 hidratos de carbono, sendo o seu consumo permitido a quem está em fase de emagrecimento."

Será possível fazer dieta na Páscoa?!

Ontem foi dia de Páscoa e para mim, esse dia é sempre passado em família no tradicional almoço.
Este ano, revestiu-se de novidades no que respeita às tradições de anos passados.

O almoço foi o tradicional cabrito assado e acompanhei com salada de alface. A bebida? - Água, claro está!

Para não fazer desfeita à minha avó comi meia fatia de bolo de Páscoa (mas acreditem que soube-me a "consciência pesada"!!!). No entanto, estou certa que estando eu desde Fevereiro a seguir tudo à risca sem pisar um único risco, não será por isso que irei estragar tudo....veremos quinta-feira :)

A tarde foi passada a visitar família e amigos e entregar assim, alguns convites para o casamento.

Ananás com canela

A dietista S. disse-me que esta semana deveria fazer dois jantares só de fruta (tendo quantidades máximas permitidas e não podendo misturar tipos de fruta).
Para hoje ao jantar escolhi o ananás - para lhe dar um toque diferente polvilhei as fatias com  canela e coloquei no grill uns minutinhos.
Ficou divinal e eu super satisfeita e sem fome!!!

Trocar Lingerie -> Check!

Pois é, tive mesmo de ir trocar a lingerie do casamento...
O soutiã "parecia" que lhe faltava conteúdo dentro por isso, a medo (já tinha ultrapassado o prazo para trocas) lá liguei para a loja e expliquei o sucedido...
Combinei com a senhora que me atendeu e voilá!! Já tenho lingerie mais ajustada e por isso já estou contente.
Não vinha nada a calhar ter de gastar mais dinheiro numa coisa que já tinha.
Conclusão da história: o soutiã passou de um 36 para um 34 e as cuecas..........(rufem os tambores).......... passei de um XL para um M!!!! Sim, leram bem um M!
É incrível o aumento de auto-estima que a perda de peso nos pode dar. :)