Pequeno-almoço

E vocês já comeram hoje?
Este é o meu sabor preferido!

Alho francês salteado

Hoje para o almoço temos:
- Alho francês salteado (sabor delicioso e super prático de fazer)

Alguém é servido?

Squats

Esta semana dediquei-me à moda dos "squats" que mais não são do que agachamentos.

São vários os exercícios que podemos fazer e não faltam imagens e videos nas várias redes sociais e no próprio google.

Descarreguei uma aplicação com vários tutoriais e tenho feito todos os dias quando chego a casa.

A par disso faço elevações dos calcanhares, abdominais e pranchas.

Confesso que as pernas andam doridas mas tenho-me sentido muito bem. E a ideia de fortalecer os músculos das pernas, glúteos e abdominais dá-me motivação para continuar.

Pão

Hoje trago-vos dois exemplos de pães permitidos na #dieta3passos!
São os dois saborosos e normalmente com o mesmo preço, embora pessoalmente prefira o Bimbo Silhueta 8 cereais. Para quem gosta de pão, este da Bimbo é mais consistente do que o da Panrico.
Como já tive oportunidade de mencionar a dose diária de pão são 2 fatias!!! Podemos comer 1 ao pequeno-almoço e outra ao lanche ou as 2 juntas a uma destas refeições.
Não comer pão nem ao almoço nem depois do lanche (jantar e ceia).

Hoje é dia de...

Gelatina de frutos vermelhos!!!
Deliciosa esta gelatina.

Framboesas...

Esta semana estou "por minha" conta. Isto porque não consegui conciliar o trabalho para poder ir à consulta dia 17/4...
Avisei previamente a dietista S. que prontamente me traçou o plano para as duas semanas que se seguiriam.
Assim o plano para esta semana é:

• 1 lacticínio/dia (escolhi o leite como lacticínio fixo)
• + 4 lacticínios/semana (aqui escolho os iogurtes)
• + 3 peças de fruta/semana (ou seja, intervalo um dia com dois lacticínios com um dia com um lacticínio e uma peça de fruta)
• 2 fatias de pão
• 3 jantares/semana de sopa (base: alho francês + curgete + nabo)

Assim, hoje a meio da tarde decidi comer framboesas. Nem a propósito, o facebook /dieta3passos, publicou há uns dias um artigo sobre esta fruta M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A!!!!

Aqui vos coloco o artigo:

"Antioxidantes, desintoxicantes e diuréticas. Estas são algumas das

propriedades das framboesas. Para além de ricas em vitamina C, as framboesas têm um teor elevado em pectina - um tipo de fibra que favorece o trânsito intestinal e promove a eliminação de toxinas.
Para além do seu sabor adocicado, as framboesas são visualmente muito apelativas, sendo também por isso muito apreciadas. Este fruto apresenta baixo valor energético: 34 kcal e 5,1 hidratos de carbono, sendo o seu consumo permitido a quem está em fase de emagrecimento."

Será possível fazer dieta na Páscoa?!

Ontem foi dia de Páscoa e para mim, esse dia é sempre passado em família no tradicional almoço.
Este ano, revestiu-se de novidades no que respeita às tradições de anos passados.

O almoço foi o tradicional cabrito assado e acompanhei com salada de alface. A bebida? - Água, claro está!

Para não fazer desfeita à minha avó comi meia fatia de bolo de Páscoa (mas acreditem que soube-me a "consciência pesada"!!!). No entanto, estou certa que estando eu desde Fevereiro a seguir tudo à risca sem pisar um único risco, não será por isso que irei estragar tudo....veremos quinta-feira :)

A tarde foi passada a visitar família e amigos e entregar assim, alguns convites para o casamento.

Ananás com canela

A dietista S. disse-me que esta semana deveria fazer dois jantares só de fruta (tendo quantidades máximas permitidas e não podendo misturar tipos de fruta).
Para hoje ao jantar escolhi o ananás - para lhe dar um toque diferente polvilhei as fatias com  canela e coloquei no grill uns minutinhos.
Ficou divinal e eu super satisfeita e sem fome!!!

Trocar Lingerie -> Check!

Pois é, tive mesmo de ir trocar a lingerie do casamento...
O soutiã "parecia" que lhe faltava conteúdo dentro por isso, a medo (já tinha ultrapassado o prazo para trocas) lá liguei para a loja e expliquei o sucedido...
Combinei com a senhora que me atendeu e voilá!! Já tenho lingerie mais ajustada e por isso já estou contente.
Não vinha nada a calhar ter de gastar mais dinheiro numa coisa que já tinha.
Conclusão da história: o soutiã passou de um 36 para um 34 e as cuecas..........(rufem os tambores).......... passei de um XL para um M!!!! Sim, leram bem um M!
É incrível o aumento de auto-estima que a perda de peso nos pode dar. :)

E agora o vestido?!

Ontem foi dia de consulta e estava à espera de não ter perdido nada pois não me senti diferente. A dietista S. Diz que daqui para a frente pode ser normal eu não notar tanta diferença, o que não quer dizer que os resultados não continuem a aparecer.
Pois é, de facto quando me coloquei em cima da amiga balança (sim já consigo olhar para ela com um olhar menos ameaçador) marcava 68,9kg, ou seja, menos 1kg!
Em termos de alimentação esta semana introduzo a sopa em 3 jantares/semana. Mas não é uma sopa qualquer!! Ingredientes a utilizar: alho francês, nabo e courgete. Depois posso por por ex. umas folhas de agrião ou espinafres...
Sou péssima a fazer sopas...confesso que às vezes até eu evito comer as minhas próprias sopas mas esta até que ficou comestível, vá...boazinha...
?
Agora a preocupação!!!! O VESTIDO DE NOIVA!!!!
Ainda não chegou mas estou super preocupada porque no total já perdi 6.4kg e 4cm de peito, 6cm de cintura, 6cm de barriga e 8cm de anca, ou seja, muito provavelmente terão de apertar o vestido... mas será que ficará bem?!
A lingerie que também já tinha comprado também vou ter de ir trocar pois já está grande...
Claro que agora que cheguei até aqui não vou voltar para trás só por causa do vestido, mas a ansiedade é muita!!!

Consulta - Resumo

Hoje foi dia de consulta novamente , a quinta consulta desde que iniciei esta dieta.
Os resultados têm sido muito bons na minha opinião. Faltam 9kg para o objetivo final, mas não é isso o mais importante... A verdade e o verdadeiramente importante é que me sinto muito melhor, com roupas que já não vestia a começarem a servir novamente, as dores que costumava ter na cervical (e que me levaram há um ano a fazer sessões de fisioterapia) vejo agora que eram dores por o corpo suportar peso a mais, pois não tenho tido quaisquer dores.

Sinto que deste vez finalmente compreendo a importância da monitorização do que comemos, pois é uma bola de neve onde deixamos de ter controlo!
Há um mês que não como nem arroz, nem massa, nem batata e a verdade é que não me tem feito falta nenhuma.

Resumindo, os resultados de hoje foram:

• Peso: 69,9 (-800g) - menos 5,4kg desde que iniciei a dieta3passos
• Peito: 93cm - menos 2cm desde que iniciei a dieta3passos
• Cintura: 76cm - menos 5cm desde que iniciei a dieta3passos
• Anca: 115cm - - menos 5cm desde que iniciei a dieta3passos

Dois almoços desta semana, vou substituir por estas barras e 0,5L de água. A dietista diz que não sentirei fomo por ser só a barra em vez do tradicional almoço... vamos ver :)

Vou também esta semana experimentar novos sabores de gelatinas: frutos silvestres e laranja/manga.

Delícias de côco

Esta receita foi retirada do blog da minha dietista Sónia - www.dicasdeumadietista.blogspot.com - onde ela publica receitas variadas.

Ingredientes

- 80g de claras (cerca de 3 claras de ovo tamanho L)

- 20g de coco ralado

- 5g de flocos de aveia reduzidos a farinha

- 2 sticks stevia

- Chocolate preto (mínimo 70% cacau) q.b. (usei um do Continente Gourmet)

Preparação

- Bater as claras em castelo, adicionar o adoçante e continuar a bater

- Acrescentar o coco ralado e a farinha de aveia e mexer muito bem. 

- Forrar um tabuleiro com papel vegetal. Com a ajuda de uma colher de sopa dispor pequenas porções do preparado sobre o papel. 

- Ralar um pouco de chocolate sobre os biscoitos e levar ao forno cerca de 10 a 15 minutos, até ficarem dourados.

2°Passo - Adaptação Metabólica

Bom dia!
Hoje estou particularmente feliz!
Vim agora da consulta e não podia estar mais contente com os meus resultados.
Na semana passada o meu metabolismo abrandou e por isso (só) perdi 700g. A dra disse que era mesmo assim, mas claro que fiquei um pouco triste pois tenho-me esforçado muito.
Esta semana ia também a pensar que ou tinha apenas perdido umas gramitas ou mesmo nada.
Qual o meu espanto quando vejo que esta semana perdi 1,8kg!!!!!
Ou seja, estou com 70,7kg agora.
Vou introduzir a fruta esta semana (3peças p/semana) mas nunca nas principais refeiçoes. Só nos intervalos.
Também vou introduzir o alho francês, o nabo e a courgette.
Estou ansiosa pela chegada dos novos sabores das gelatinas que mencionei num post anterior, mas elas ainda não chegaram ao ponto de consulta onde eu vou... :(

Bem resumindo, estou super contente porque agosto está quase a chegar e com ele o meu casamento ;)
O vestido já deve estar quase pronto e acho que agora vou ter de o apertar um pouquinho eheh
Mas isso para mim é otimo pois ficará mais adaptado ao meu corpo.

Até já!
Sigam os vossos sonhos!

Descobertas...

Como já tinha escrito, para esta semana foram introduzidas novas verduras à minha dieta e tambêm os iogurtes (máx. 4 p/semana).
Pois bem, decidi aceitar o desafio e experimentar verduras sem dizer logo que não gosto. Nunca fui fã de verduras, fruta, peixe, água...logo estava bem explicado o porquê da minha forma física.
Descobri que rabanetes ralados e misturados com a alface faz um crocante saboroso e que grelos cozidos não são tão maus como aparentam.
No entanto, apesar de manter a mesma determinação e de cumprir à risca a dieta não sinto que esta semana vá ter resultados tão bons como na semana passada.
Vamos ver...é já amanhã!

Dia de consulta!

Hoje sinto-me como a rapariga da imagem que aqui coloco para ilustrar este post.
Sei que a corrida (contra o peso e a favor de uma vida saudável) ainda está no início, mas estou contente com os resultados desta semana! Sinto que a minha dedicação deu frutos e eles são:
- 2.1kg a menos!!!
- menos 1cm de peito
- menos 2cm de cintura
- menos 1cm de barriga
- menos 1cm de anca

Foram introduzidas novas verduras à minha dieta. Por isso, no total agora posso comer alface, alface roxa, endívias, pepino, rúcula, espinafres (cozidos ou salteados) e rabanetes (p.e. ralados e misturados com alface).

Podia ter escolhido entre queijo fresco ou iogurtes... preferi os iogurtes que são mais "portáteis" e eu gosto mais. Mas não, não posso comer um iogurte qualquer! Nada de gregos, com pedaços e afins...

Entretanto é manter a motivaçao e esforçar-me mais por fazer exercício físico.

Ansiosa por quinta-feira...

Tenho feito tudo direitinho sem pisar o risco nem batotas!
Agora começa a chegar a ansiedade pela chegada do dia da consulta com a Dra. Sónia e por conseguinte, pela pesagem.
Quero ver resultados!!!
Fui instruída a só me pesar no dia da consulta por isso, não faço ideia que tipo de resultado terei.
Hoje acabei a gelatina de pêssego. Amanhã começo a de ananás, que é a única que me falta experimentar. Quer dizer, vi no site da dieta que lançaram a de mirtilho e a de laranja com manga. Espero que tenham estas rapidamente.
Opinião sobre as gelatinas:
MORANGO - excelente sabor! Deliciosa
MAÇA - Sabe a maça verde, não é enjoativa
PÊSSEGO - De todas, foi a que menos gostei por achar muito doce. Mas come-se bem!!
ANANÁS - Vou provar amanha

3° e 4° Dia - Fim de Semana!

Este fim de semana foi complicado...talvez por isso, só esteja a escrever agora.
Embora saiba que a cabeça é que na maioria das vezes nos faz cometer loucuras alimentares, e não tanto a fome, a verdade é que é extremamente complicado lidar com isso...com desejos disto e daquilo (tudo coisas que não posso comer), que até me envergonham pois pareço uma "ressacada" que suplica pela sua droga...este fim de semana, o psicológico aliado a uma pequena fominha deram comigo em doida.
Mas não, desta vez não me dou já por vencida! Quero chegar a quinta feira (dia de consulta) sem pesos de consciência por ter feito algo que não faça parte da dieta!!!
Está na hora de regressar ao ginásio, não só para ajudar na perca de peso mas para evitar peles indesejáveis. Talvez esta semana... até agora ainda não senti que o meu corpo aguentasse exercício depois desta mudança drástica de alimentação.

2° Dia - Trabalho...muito! Fome...nem vê-la!

Bem, o dia hoje passou num ápice. Tive imenso trabalho, o que numa altura pré-dieta isso significava não comer durante hoooras. E água nem lhe punha avista em cima.

Hoje portei-me bem: bebi água, comi de 2/2h nem que fosse um pouco de gelatina ou uma fatia de fiambre de perú.
Para mim, até agora o mais importante tem sido o não sentir fome nem desejos loucos de comida como costumo ter.

Já acabei o primeiro saquinho da gelatina de maçã e já fiz a de morango para amanhã.

Por agora tudo parece estar a correr bem, mas ainda é muito cedo para tirar conclusões.

Amanhã contarei mais novidades! *

1° Dia - Que comece a dieta!!

Bom dia!!! Em primeiro lugar gostaria de alertar que este blog apenas pretende contar o meu dia a dia enquanto utilizadora da Dieta 3 Passos. Não tenho qualquer vínculo com a marca, a não ser o de utilizadora. Nunca me foi pedido que fizesse publicidade e, por isso, também não recebo nada em troca. Posto isto, posso então iniciar o blog em plena consciência :) Ontem foi o 1° dia de dieta e sou sincera se disser que julguei que fosse bem mais penoso. Quem está na saga das dietas sabe que dar o primeiro passo por vezes é mais difícil do que propriamente a dieta... (sabemos que os nossos maus hábitos terão de acabar, mas eles savem-nos tão bem...) Conheci esta dieta através da RTP que a promoveu num programa e decidi logo pesquisar sobre ela. O que me chamou a atenção foi o facto de não ter lido qualquer crítica negativa, o que acontece sempre que pesquisamos sobre algo (há sempre argumentos a favor e outros contra). Depois também gostei da ideia de que mais do que restringir e passar fome, esta dieta é super monitorizada (consultas semanais com nutricionista) e ensina-bos a comer bem SEMPRE! O bom desta dieta, é que já existem imensos pontos espalhados por todo o país. Eu por exemplo, estou a ser seguida num bem pertinho de casa. Chegada à consulta e após um questionário sobre os nossos antecedentes pessoais, tais como doenças prévias, alergias, etc chega o tão esperado momento.....a balança! GOD!!!! Como me deixei chegar a este ponto?! 75,3kg!!!! 42% de mat. gorda. Objectivo? - chegar aos 60kg!!! Tenho esperança que será desta! estou mais motivada do que nunca. Conclusão da consulta: Suplemento vitamínico, um líquido para misturar na água -drenante, um "protetor" hepático e gelatinas (estas convém mesmo serem da marca Dieta3Passos). Quanto às restantes refeiçoes pré-preparadas da marca, a nutricionista disse que eram opcionais, o que me tranquilizou pois não gosto da ideia de comer só alimentos da marca. Dá a ideia de que ficamos presos para sempre á marca... Depois é dada uma folha com alimentos totalmente permitidos nesta fase, os que temos de ter controlo e alguns exemplos de refeiçoes diárias. Uma lista bastante completa a meu ver e que dá pouca ou nenhuma margem para erros. A minha melhor amiga nesta fase? - A alface eheh Descobri que a alface vai bem com tudo :p A maior surpresa foi não poder comer sopa para já e fruta só daqui a 3 semanas. O pão não basta ser escuro, há alguns detalhes a que devemos estar atentos e a dra. Sugeriu-me 3 marcas: Bimbo silhueta 8 cereais, panrico 9 cereais, e continente equilibrio (rotulo azul). O meu handicap é mesmo beber água, aquilo simplesmente não escorrega!! O liquido que falei que tenho de misturar não tem o sabor mais fantástico do mundo mas bebe-se bem. Por fim, e o que mais dúvidas me dava antes de ter ido à consulta....o Preço!! É assim, as consultas são 7€ por semana o que não é nada demais para quem anda num nutricionista. Os suplementos são o que realmente pesa na conta, mas lá está já gastei por vezes mais em produtos de algibeira, naquelas dietas que nunca dão em nada e só nos gasta o dinheiro. E eu sou perita em acreditar em produtos vistos na tv -.-